Qu’est-ce qu’un traqueur d’habitudes et comment le gérer?

Pourquoi les ticks sur le calendrier nous aident à nous améliorer. Nous expliquons du point de vue de la science et donnons un suivi de Lifehacker.

Nous sommes habitués à croire que la clé du succès réside dans la maîtrise de soi et la volonté de fer. Mais vous pouvez vous en passer si vous apportez des choses importantes à l’automatisme. En d’autres termes, développez les bonnes habitudes. Ce n’est pas la tâche la plus facile pour un traqueur. Ceci est une table de calendrier dans laquelle vous enregistrez les tâches terminées, puis vous voyez à quelle fréquence vous les traitez. Nous trouvons comment utiliser correctement un tel traqueur.

Comment se forment les habitudes

Si nous répétons régulièrement certaines actions, des connexions neuronales se forment dans notre cerveau. Vous pouvez considérer cela comme un algorithme ou un programme prêt à l’emploi, ce qui nous permet à l’avenir de réaliser cette tâche beaucoup plus facilement et plus rapidement, et même de manière mécanique.

L’automatisme vient à la rescousse lorsqu’il n’y a pas assez de volonté.

Pas même la personne la plus volontaire ne pourra se forcer à courir le matin, à apprendre l’anglais et à refuser les brioches toute sa vie. Mais si une alimentation saine, le sport et les études deviennent une routine, aucun effort héroïque ne doit être fait.

Pour former une habitude, vous avez besoin de 18 à 254 jours. Par exemple, l’habitude de faire du sport se développe en moyenne en six semaines – si vous vous entraînez quatre fois par semaine. Et pour suivre comment cela se produit, le tracker aide.

A quoi servent les trackers d’habitudes?

1. Aide être récompensé

Pour créer une habitude, vous avez besoin de trois éléments: un déclencheur (ou un signal de départ), un modèle d’action et une récompense. Les mauvaises habitudes s’inscrivent parfaitement dans ce schéma. Trigger – a quitté la maison. Modèle – a sorti une cigarette et un briquet. Récompense – reçu un léger sentiment de légèreté et de paix qui donne au fumeur de la nicotine dans le sang.

Avec de bonnes habitudes, les choses sont un peu plus compliquées.

Sur l’exemple de la formation, cela ressemble à ceci. Déclencheur – l’alarme sonne. Le modèle d’action consiste à mettre des baskets et à étendre le tapis. La récompense est la vitalité après l’entraînement, les changements externes, la compréhension que vous êtes un pas de plus vers un corps en bonne santé.

Seulement ici, la dopamine nous pousse à des plaisirs simples et rapides. Et les résultats tardifs – un corps en bonne santé, une progression de carrière, une connaissance brillante de l’anglais – semblent trop éloignés et en attirent beaucoup moins. Par conséquent, une grande chance de perdre la motivation et d’abandonner toutes les bonnes entreprises.

Les trackers nous procurent le plaisir momentané dont nous avons besoin. Il est très agréable de cocher des cases en regard des tâches accomplies: cette activité entraîne le développement de la dopamine, augmente la motivation et le désir d’agir.

2. Vous permettent de suivre les progrès

En ces temps où il vous semble que vous ne faites rien et que vous essayez peu, il est agréable de regarder le calendrier terminé et de s’assurer que vous avez vraiment le temps de faire beaucoup. De plus, les tics et les avantages vous incitent à ne pas abandonner – afin de ne pas interrompre la chaîne de réalisations.

3. Rappeler les tâches

Si la liste des habitudes est toujours à portée de main, il y a moins de chance d’oublier de lire, d’apprendre de nouveaux mots ou de faire des exercices avec la presse.

Comment garder un traqueur d’habitude

Vous pouvez le faire dans des applications spéciales. Indiquez les habitudes sur lesquelles vous travaillez et cochez le calendrier si la tâche est terminée. Vous pouvez définir des rappels et définir votre propre couleur pour chaque habitude de les catégoriser. Et aussi regarder les statistiques qui montreront quelles habitudes se portent bien et quelles habitudes ne le sont pas.

Il existe des applications qui transforment les habitudes en jeu. Dans Habitica, vous créez un personnage et pour les tâches terminées, vous obtenez des points pour lesquels vous achetez des vêtements, du matériel et des animaux domestiques pour l’avatar. Ensuite, vous pouvez participer à des batailles avec d’autres joueurs. Il s’avère qu’il s’agit d’un MMORPG, seules vos réalisations deviennent la devise du jeu.

Certes, avec les applications, en particulier les jeux, il y a toujours la tentation de rester au téléphone au lieu de faire des affaires. Les rappels électroniques présentent également un danger. Selon des études, les personnes qui les utilisent effectuent au début plus souvent les tâches planifiées, mais ne peuvent pas les amener à l’automatisme et abandonnent ce qu’ils ont commencé. En outre, de nombreuses notifications sont agaçantes.

Pour prendre une pause du téléphone, le suivi peut être conservé sur papier.

Ouvrez le journal et dessinez une tablette. Dans la colonne de gauche se trouve une liste d’habitudes, en haut des dates. Lorsque vous avez terminé la tâche, cochez, cochez une croix, un point, peignez la case – comme vous le souhaitez. Si vous voulez recréer, regardez comment les autres suivent la mise en page. Ceux qui n’aiment pas dessiner et dessiner peuvent créer un tableau dans Excel et l’imprimer.

Imprimez-le, écrivez les habitudes sur lesquelles vous travaillez (mais pas trop, sinon vous risqueriez de vous surcharger et de tout jeter!) Et cochez tous les jours. Et peut-être que dans un mois, vous ne vous reconnaîtrez pas.