Comment surmonter la peur du travail

Pour ceux qui travaillent dans le stress, reportent constamment les choses et respectent les délais.

Il y a des gens au bureau qui passent la majeure partie de la journée à se détendre dans le fumoir ou dans la cuisine. Après minuit, ils finissent ce qu’ils n’ont pas eu le temps de faire. La procrastination éternelle détruit leurs vies.

J’ai donc travaillé comme éditeur. J’ai écrit des articles pour des sites Web et vérifié des textes indépendants – des tâches claires sans échéances strictes. La seule difficulté – parfois, il était nécessaire de protéger le projet devant le client.

Cela a apparemment fait peur au travail. Je passais environ 5 heures par jour à effectuer des tâches. Le reste du temps, il m’a fallu me forcer à faire quelque chose. Puis il a commencé à remettre les choses pour le week-end. J’ai oublié le reste et la vie personnelle.

Ces techniques m’ont aidé à faire face au problème.

1. Faire vite et «mal»

Dans le livre de Neil Fiore intitulé «Un moyen facile d’arrêter de remettre les choses à plus tard», j’ai appris le principal problème de la procrastination. Nous sommes paresseux quand quelque chose menace notre estime de soi.

Ma paresse ressemblait à ceci. Je me suis dit: «Je vais écrire un article, le client va tout rejeter. Donc, je suis incompétent et pas digne de ma position. C’est mieux de ne rien faire. La procrastination m’a protégé d’une honte imaginaire.

L’indécision a entraîné des problèmes:

  1. J’ai tiré avec un début. S’il a reçu la tâche, il s’est immédiatement enfui pour bavarder dans le fumoir.
  2. J’avais peur de finir. Le résultat semblait toujours insuffisant.

J’ai réalisé que je devais vaincre la peur de l’incompétence. Par conséquent, j’ai décidé pendant quelque temps d’assouplir le travail le plus possible. Il est devenu la pire version de lui-même. Fait intéressant, mais cela a conduit à des changements positifs.

La qualité du résultat et la rapidité du travail ont augmenté. Quand j’ai vite et «mal» fait le travail, il me restait beaucoup de temps pour le rappeler. Une fois, j’ai montré l’article tel quel, sans révision. Il s’est avéré que les gens ne voient généralement pas les défauts auxquels j’attache une importance.

Comment mettre en œuvre

  1. Imaginez un échec. Le client demande à refaire le travail. La chose la plus désagréable que vous ressentirez sera la maladresse. Vous ne serez pas battu pour un logo ou un texte incorrect.
  2. Faites le travail détendu. Oubliez les erreurs, les libellés et les lacunes.
  3. Ne refaites pas avant d’avoir terminé la tâche. D’habitude, même en train d’écrire, je reviendrais au début de l’article pour y apporter des corrections, mais ce serait comme si on relisait une phrase d’un livre 20 fois – cela ralentissait vraiment le travail. Le service Ecrire ou Mourir pour les auteurs a aidé à se débarrasser de cette habitude. Ceci est un éditeur de texte qui ne vous permet pas de vous arrêter. Lorsque vous arrêtez de taper pendant 20 secondes, l’écran devient rouge et les haut-parleurs commencent à émettre des sons déchirants.

2. Oubliez le mot « doit »

Neil Fiore pense que la plupart des phrases de motivation ne font qu’augmenter la procrastination. Les phrases avec le mot «must» sont particulièrement dangereuses, par exemple: «Je dois terminer ce projet d’ici mercredi».

Dès que nous prononçons ce mot, nous comprenons: « Je ne veux pas faire cela. » Nous devons au patron, au client, à la famille et au pays. Mais de leur plein gré, ils n’auraient jamais entrepris ce travail. Quand on parle de devoir, le cerveau s’émeut comme un vilain enfant.

“Conneries! – Vous pouvez objecter à juste titre. « Une personne a des responsabilités: elle doit subvenir aux besoins de sa famille, venir travailler, promener son chien le matin. » Mais pourquoi est-il nécessaire de dire «Je dois subvenir aux besoins de ma famille»? C’est mieux de dire: «Je veux fournir à ma famille tout ce dont j’ai besoin» – cette phrase met l’accent sur le choix personnel.

Comment mettre en œuvre

Utilisez une formulation qui tient compte de votre choix, de vos désirs et de vos intérêts. Arrêtez de vous motiver de manière autoritaire. Oubliez les mots «doit», «obligé», «promis».

  • Doit écrire un diplôme. → J’ai décidé d’écrire un diplôme.
  • Obligé de tenir dans un nouvel endroit. → Je vais profiter de nouveaux défis.
  • Il a promis de terminer le projet vendredi à 10h00. → Quand puis-je commencer à travailler sur un projet?

Cela semble naïf, mais le libellé décide beaucoup.

3. Créer des associations agréables avec le travail

Si les gens agissaient de manière rationnelle, ils cesseraient de remettre les choses à plus tard. Malheureusement, nous agissons de manière déraisonnable.

La plupart retarderont des choses désagréables, même si une récompense attend dans le futur. Dan Arieli écrit à ce sujet dans le livre «Irrationalité positive». L’auteur raconte comment il a contracté une forme rare d’hépatite après une transfusion sanguine. Pour récupérer, il s’est inscrit à un test du dernier médicament. Trois fois par semaine, il devait faire lui-même des injections douloureuses. Mais il y avait une récompense à venir – la récupération.

Il s’est avéré que le remède avait des effets secondaires: après l’avoir pris, de la fièvre, des nausées et des maux de tête sont apparus. Par conséquent, malgré l’efficacité du traitement, de nombreux patients ont raté des injections.

Dan a fait chaque injection comme prévu, bien qu’il n’ait jamais eu une forte volonté. Une astuce l’a aidé: après l’injection, il s’est allongé sur le canapé et a regardé des films. Donc, une procédure désagréable a été associée à ses impressions positives de regarder un film.

Comment mettre en œuvre

Pour arrêter de reporter des tâches, j’ai connecté des émotions positives avec elles. Pour cela, il a temporairement refusé le thé et les sucreries – il n’a quitté la réception que pour la durée de son travail. Maintenant, quand j’allume l’ordinateur, je cherche tout de suite quelque chose à faire. Les associés du cerveau travaillent avec des gâteaux et des biscuits.

Pour que les associations positives apparaissent plus rapidement, ajoutez la gamification aux questions courantes. Pour ce faire, vous pouvez utiliser le gestionnaire de tâches Habitica en tant que jeu de rôle. Vous y affrontez des monstres et travaillez dans la vie réelle. Une fois les quêtes terminées, vous obtenez des pièces que vous pouvez dépenser en armes et en armures.

4. Travailler en mode diffus

Dans le livre «Think Like a Mathematician», Barbara Oakley écrit à propos de l’existence de deux modes de fonctionnement du cerveau: focalisé et diffus.

Avec une réflexion ciblée, nous nous efforçons et nous concentrons sur une tâche. Dans un état de distraction, le cerveau repose et, pour ainsi dire, pense à tout dans le monde, en traitant les informations pour la journée.

Vous pouvez passer des heures à résoudre un problème mathématique, puis à trouver accidentellement la réponse lors d’une promenade. Par conséquent, il est parfois plus productif de se détendre ou de parler avec des amis que de penser à un problème.

Le mode épars est important pour la créativité. Lorsque nous travaillons dans cet état, nous ne ressentons aucune tension. Alors l’illumination vient à nous. Au contraire, si nous nous efforçons d’être créatifs, nous obtenons un non-sens torturé. Essayez de trouver une blague personnalisée. Cela n’a jamais fonctionné pour moi.

Comment mettre en œuvre

Pour entrer en mode dispersé, je verse du thé, allume le chronomètre pendant une heure et présente une conversation avec un ami dans un café agréable. J’enregistre toute la conversation imaginaire. Une heure plus tard, j’ai devant moi un brouillon complet de l’article. Il ne reste plus qu’à le modifier.

Le travail simplifié ressemble à ceci:

  • Collecte d’informations – Mode ciblé.
  • J’écris un article – mode distrait.
  • Édition – mode ciblé.

J’accomplis la partie la plus difficile de la tâche en mode dispersé, c’est-à-dire pendant le repos.

5. Vivre dans le compartiment d’un jour

Avant de commencer à travailler, je pensais constamment à l’avenir et cela me semblait terrible. En raison de mon erreur, le client menace la société d’un tribunal. Les personnes qui m’ont fait confiance ont perdu mon argent par ma faute. Au travail, mon salaire a été retardé et je ne pouvais pas payer l’appartement. Je n’avais pas le temps d’écrire un diplôme à cause de mon travail, je suis donc resté en seconde année à l’institut. Et ainsi de suite à l’infini.

Bien que les événements n’aient existé que dans mon imagination, ils m’ont empêché d’agir dans la réalité. Le simple conseil de Dale Carnegie tiré du livre « Comment arrêter de s’inquiéter et commencer à vivre » a aidé à surmonter les pensées non productives. Il avait l’air comme ça: « Vivre dans le compartiment d’aujourd’hui. »

Effectuer des tâches dans l’ordre, sans penser au passé, au futur, aux récompenses et aux punitions. Imaginez le passé et le futur en fermant des portes scellées comme dans un sous-marin.

Comment mettre en œuvre

Décrivez l’objectif, réfléchissez aux étapes à suivre pour l’atteindre, puis concentrez-vous sur une tâche spécifique. Mettez le plan de côté jusqu’à ce que vous ayez terminé la tâche en cours.

Avec le Speed ​​Dial Launcher for Chrome, vous pouvez rapidement créer un signet et attribuer un raccourci clavier à la page. Ouvrez un navigateur et accédez directement au document souhaité. Il y a moins de chance que vous commenciez à faire quelque chose de secondaire ou à vous laisser distraire par les messages des réseaux sociaux.

6. Réduire les pauses

J’aimais travailler avec la technique Pomodoro. Vous réglez la minuterie sur 25 minutes et faites votre travail en essayant de ne pas être distrait. Ensuite, vous vous reposez pendant 5 minutes.

J’ai aimé que la pause était un must. Peu importe la façon dont vous travaillez, vous avez encore un repos bien mérité. Mais il s’est avéré que ces cinq minutes ont seulement nui. Les tâches ne se fermaient pas et l’irritation augmentait.

Le problème était l’adaptation du cerveau. Dan Arieli dans Positive Irrationality écrit que nous nous habituons à tout travail et cessons d’éprouver des émotions désagréables. Mais après la pause, nous devons à nouveau entrer en mode de fonctionnement.

Paradoxe: un court repos, recommandé dans les articles sur la productivité, rend la tâche encore plus désagréable qu’au début. Par conséquent, si vous nettoyez ou préparez une déclaration de revenus, il est préférable de le faire en une seule fois.

Comment mettre en œuvre

Je ne résous pas toujours un problème en même temps, alors je le divise en plusieurs tâches secondaires. De plus, je considère chaque objet comme une mission distincte, comme dans un jeu d’ordinateur. Je ne me repose que lorsque j’ai terminé au moins un point.

Pour plus de commodité, j’utilise les listes de contrôle du programme des cartes intellectuelles SimpleMind. La barre de progression indique combien il en reste jusqu’à la fin de la tâche.

7. Suivez les progrès

Après le Nouvel An, nous nous disons que nous commençons une nouvelle vie: nous allons faire du sport, ouvrir une entreprise, arrêter de fumer ou obtenir un autre emploi. Habituellement, les plans ne sont pas remplis. Tout d’abord, nous remettons à plus tard, puis oublions les promesses.

Dans 12 semaines de l’année, Brian Moran et Michael Lennington expliquent comment résoudre ce problème. Ils suggèrent de fixer des objectifs non pas pour un an, mais pour 12 semaines. Chaque semaine, nous devons prendre des mesures spécifiques pour atteindre cet objectif. Et le dimanche, mesurez les performances.

Les auteurs recommandent de diviser les résultats en deux types:

  1. Le résultat final est de perdre du poids, économiser un million, obtenir une augmentation, améliorer les relations avec la famille.
  2. Indicateurs de performance – actions qui affectent la réalisation du résultat final.

Le résultat final dépend parfois de la chance. Il est donc plus important de contrôler les performances. Ils montrent comment nos actions et notre discipline changent.

Comment mettre en œuvre

Les changements de performances sont faciles à suivre s’ils sont spécifiques et mesurables. Par exemple, le responsable des ventes prévoit 500 appels non sollicités par semaine, mais il n’a téléphoné qu’à 250 clients. Il s’avère que le plan n’est achevé qu’à 50%. L’objectif est irréaliste ou le manager est paresseux.

Pour moi, je me suis fixé un objectif: écrire sept articles en une semaine. Pour atteindre ce résultat, j’ai décidé de travailler 4 heures par jour, sans me laisser distraire par les réseaux sociaux et les actualités. Dimanche soir, j’ai calculé l’efficacité: 70% sont sortis. En une semaine, j’ai écrit cinq articles, mais presque tous les jours, j’ai réalisé des indicateurs de performance. C’est un résultat optimiste: bien qu’il n’ait pas atteint l’objectif, il a amélioré sa concentration et sa discipline.

Pour le calcul, j’utilise le programme SimpleMind déjà mentionné. Chaque jour, je fête des tâches et des indicateurs de performance. Le programme détermine automatiquement ce que j’ai fait, en pourcentage.

Google Sheets convient également à cette fin. Je prévois 4 heures de travail sans réseaux sociaux ni messagerie instantanée. Dans la colonne suivante, j’indique le nombre réel d’heures au travail. Pour calculer l’efficacité sous forme de pourcentage, je divise les valeurs de la colonne «Complété» en indicateurs de la section «Plan».

En comptant les résultats du plan hebdomadaire sous forme de pourcentage, j’ai commencé à remarquer les plus petits changements de productivité. S’il rencontrait les indicateurs de moins de 50%, il simplifiait les tâches quotidiennes. Lorsque le plan semblait trop simple, il a ajouté de nouveaux défis.