Comment rester en forme et ne pas faire faillite

Entraînez-vous, cherchez des cours gratuits de marques de sports et ne gaspillez pas votre argent en suppléments spéciaux.

L’exercice régulier nécessite beaucoup d’investissement. Les coûts peuvent être divisés en trois catégories: formation, équipement, nourriture. Et dans chacun d’eux, si vous le souhaitez, vous pouvez économiser.

Comment économiser sur la formation

Fais le dehors

Le cardio-training est bien adapté au maintien de la forme: courir, faire de l’exercice sur un vélo d’exercice, une ellipse ou un stepper. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez économiser sur un abonnement à un centre de remise en forme et vous entraîner dans la rue: faites le tour du parc ou faites du vélo. Une bonne charge est donnée par la corde à sauter. Pendant une demi-heure d’entraînement, 300 à 400 kcal sont brûlés.

Vous pouvez également essayer des cours d’entraînement sur des terrains de sports de rue. Si vous ne savez pas par où commencer, lisez notre analyse.

Exercice à la maison

Les devoirs exigent du désir, de la discipline et de la volonté. Pour faciliter la tâche, créez les bonnes conditions pour vous-même:

  • Déterminez quels jours et à quelle heure vous vous entraînerez;
  • inclure la formation dans votre emploi du temps et définir un rappel 15 minutes avant le début;
  • Préparez votre tenue de sport à l’avance pour changer rapidement de vêtements avant le cours.

En outre, vous devez établir un programme et allouer de la place dans l’appartement de sorte que meubles, objets d’intérieur et plantes d’intérieur n’interfèrent pas avec les exercices. L’entraînement peut s’effectuer avec son propre poids et avec des équipements sportifs: haltères, extenseurs de ruban, corde. Il s’agit d’un équipement peu coûteux qui coûtera certainement moins cher que l’adhésion à un club de fitness. Voici un exemple d’entraînement de 10 minutes à brûler les graisses que vous pouvez faire à la maison:

Optez pour une formation gratuite à votre marque

Certaines personnes préfèrent un gymnase, un entraînement en groupe ou des sports d’équipe, car c’est plus intéressant que de s’entraîner seul. Cependant, pour faire partie d’une fête et trouver des personnes partageant les mêmes idées, il n’est pas nécessaire d’acheter un abonnement à un club de fitness. Il y a des séances d’entraînement gratuites pour cela.

Par exemple, dans les grandes villes russes, les cours sont dispensés par Adidas, Reebok et Nike. Les annonces de formation sont publiées sur les pages des marques des réseaux sociaux et sur le site Web de la société. En règle générale, vous devez vous inscrire à un cours, mais celui-ci est gratuit.

Des séances d’entraînement en plein air gratuites sont également disponibles dans les clubs de fitness. Ils ont généralement lieu dans la rue pendant la saison chaude. La leçon est dirigée par l’un des formateurs et les objets peuvent être laissés dans le vestiaire. Recherchez ces cours sur les réseaux sociaux des centres de fitness de votre ville ou informez-vous directement auprès de l’administrateur. Pour vous tenir au courant des formations ouvertes, abonnez-vous aux réseaux sociaux des clubs et suivez les annonces.

L’inconvénient de la formation gratuite est qu’il n’y a aucun moyen d’aller à la douche, de changer de vêtements dans le vestiaire et de laisser des objets dans le casier. De plus, les cours peuvent avoir lieu sur l’asphalte, plutôt que sur un revêtement spécial, plus traumatisant pour les articulations. Par conséquent, soyez prêt à rentrer à la maison en sueur et à prendre des lingettes humides pour vous essuyer les mains après avoir poussé du sol.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées

Parfois, les amateurs de sport se réunissent et organisent eux-mêmes leur entraînement. Plus souvent, il court, moins souvent – entraînement physique, yoga ou étirement. Les amateurs peuvent être trouvés par hashtags (par exemple, # begvulyanovsk) ou par demandes («yoga gratuit à Samara») sur Instagram et VKontakte.

En règle générale, les communautés locales apparaissent dans les zones résidentielles: les gens étudient où ils habitent et sont heureux de trouver des personnes partageant les mêmes idées. C’est pratique car vous n’avez pas besoin de passer du temps sur la route, vous n’avez pas besoin de douche, de vestiaire ni de casier.

Contre aussi. Les cours sont plus adaptés aux participants expérimentés avec l’équipement livré, et les débutants peuvent se sentir mal à l’aise. L’horaire peut ne pas toujours être précis: la formation commence à 18 heures et vous êtes toujours au travail.

On peut également rencontrer des personnes partageant les mêmes idées pour faire du sport: recruter une équipe et louer un gymnase dans une école, une école ou un centre sportif. Un loyer divisé par tous les participants coûtera moins cher qu’une adhésion à un club de fitness. Ceci est particulièrement bénéfique si vous jouez au tennis, au badminton et au squash. Une heure de location d’un court de tennis coûte au moins 1 000 roubles. La location de salle de sport sera moins chère.

Un ancien gymnase n’est pas un terrain de tennis ou de badminton idéal. Mais si vous êtes un amateur et que vous voulez le faire moins cher, cette option vous aidera à économiser

Demander à payer une partie du coût de la cotisation de l’employeur

Il arrive que l’employeur conclue un accord avec un club de fitness et paye une partie du coût de l’abonnement. Ensuite, un employé de l’entreprise peut l’acheter à un prix préférentiel. Certaines organisations louent une piscine ou une salle de sport pour le volleyball ou le football aux employés.

Si cela n’est pas pratiqué dans votre entreprise, prenez l’initiative: demandez l’aide de collègues et demandez à l’employeur de parrainer le sport. Il existe de nombreux arguments pour: les employés physiquement actifs se sentent mieux et moins susceptibles de tomber malades, et les sports d’équipe rallient l’équipe.

Comment économiser sur un club de fitness

Choisissez une chambre plus simple

Si vous n’êtes pas prêt à pratiquer à la maison ou à l’air frais, il n’y a qu’un club de fitness. J’aimerais aller à la salle de sport avec piscine, sauna, hammam, visites illimitées et entraînement de groupe gratuit. Mais d’abord, c’est cher. Deuxièmement, demandez-vous si vous aurez le temps de vous entraîner dans la salle de sport, de vous baigner dans la piscine et de vous détendre dans le sauna.

Les salles modernes sont équipées d’un grand nombre de simulateurs, mais nombre d’entre eux ne sont pas nécessaires aux débutants. L’activité physique normale peut être obtenue dans une chaise berçante à distance de marche.

Igor Fokeev, entraîneur personnel pour le fitness et la musculation

De plus, les centres de fitness organisent des soldes et des réductions saisonnières. Par exemple, un abonnement à une promotion peut être acheté après le Nouvel An, pendant les mois d’été, le «lundi cyber», le «vendredi noir» – pour de nombreuses raisons. Il y a toujours des réductions pour ceux qui amènent un ami.

Vaut-il la peine d’acheter un abonnement annuel – vous décidez. S’il n’y a pas de problème de discipline et que vous allez marcher, vous aurez une bonne affaire. S’il n’y a pas une grande confiance en soi, il est préférable de prendre un abonnement mensuel.

Aller à la formation d’essai

Presque tous les centres de conditionnement physique offrent une formation aux clients. C’est une leçon gratuite pour les débutants qui doivent regarder le hall, le vestiaire, la salle de douche et décider d’acheter un abonnement. Vous pouvez utiliser les visites d’invités lors de voyages d’affaires ou si l’abonnement est déjà terminé et que vous n’avez pas encore reçu de salaire.

Entraînez-vous seulement avec votre entraîneur pour la première fois

La formation individuelle n’est pas un gaspillage d’argent. Le formateur définit la technique, explique les bases de la nutrition et aide à déterminer les objectifs. Si vous commencez tout juste à aller au gymnase, n’enregistrez pas et prenez quelques séances d’entraînement individuelles. Mais lorsque vous êtes immergé dans le sujet, commencez à vous entraîner.

Un mois d’entraînement individuel, 2 à 3 fois par semaine suffit pour mettre le client au courant: sortez les simulateurs principaux, installez l’équipement et expliquez les principes du travail avec le corps. Quand une personne s’est adaptée dans la salle, elle peut s’engager seule.

Igor Fokeev

De plus, vous pouvez négocier avec un coach et assister à une séance d’entraînement personnelle avec un ami ou une amie: l’efficacité de la leçon ne baisse pas, mais vous payez la moitié de ce montant.

Lire les termes du contrat

Les clubs de fitness vous permettent de « geler » un abonnement en cas de maladie, de vacances ou de voyage d’affaires. Mais tous les centres ont des conditions différentes. Voir combien de jours le club donne le gel et à quelles conditions. Quelque part, vous pouvez prévenir d’une maladie par téléphone et, quelque part, l’administration exige une comparution personnelle avec un certificat.

N’oubliez pas de geler votre abonnement lorsque vous partez en vacances, en voyage d’affaires ou en raison d’une mauvaise santé. Donc, vous économisez et retardez l’achat d’un nouvel abonnement.

Comment économiser sur l’équipement et l’équipement de sport

Entraînez-vous dans des vêtements ordinaires

Pour l’entraînement, vous n’avez pas besoin de leggings pour trois mille roubles et de baskets pour cinq mille. Vêtements de sport appropriés: un pantalon et un t-shirt. Un équipement spécial est nécessaire uniquement pour les athlètes très avancés.

Inutile de vous enfiler dans des corsets, des bas de compression et des manches. Un t-shirt, un short ou un pantalon confortable fera l’affaire – l’essentiel est d’être confortable. Il est également important d’avoir une serviette avec vous – c’est peut-être le vêtement de travail principal du hall.

Igor Fokeev

La règle a des exceptions. Par exemple, pour courir, il est préférable d’acheter des baskets spéciales pour réduire la charge sur les articulations et réduire les risques de blessures. Pour la formation sur simulateurs de puissance, vous pouvez prendre des gants pour éviter les cors. Mais vous ne devriez pas acheter un uniforme de sport pour commencer à vous entraîner: vous pouvez lancer des cours et dépenser déjà plusieurs milliers de dollars pour de nouvelles baskets.

Ne tombez pas dans le piège du marketing

Parfois, la publicité pour de nouvelles baskets ou une collection de vêtements est tellement spectaculaire que je veux être impliqué: achetez ces choses et sentez-vous comme un champion. Mais c’est du marketing, sa tâche est de vous convaincre de faire un achat. Un t-shirt d’une marque moins connue peut coûter la moitié moins cher, mais pas en qualité inférieure.

Pour ne pas trop gaspiller, désabonnez-vous des newsletters des marques de sport et de leurs pages sur les réseaux sociaux. Prenez les vêtements de sport sur AliExpress ou attendez des réductions dans vos magasins préférés.

Comment économiser sur la nourriture

Ne pas acheter de sport inutile

La nutrition sportive est un complément qui complète le régime principal. Les athlètes professionnels en ont besoin à des fins spécifiques: protéines – pour la construction de protéines et de muscles, créatine – pour augmenter la force musculaire, bêta-alanine – pour multiplier les approches avec plus de poids. Si vous travaillez dans le gymnase pour vous-même et ne vous préparez pas pour les compétitions, un repas sportif est facultatif.

Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez obtenir la quantité requise d’oligo-éléments à partir de produits conventionnels. Si votre budget le permet, vous pouvez ajouter des protéines et de la créatine. Le reste n’a certainement pas besoin d’un athlète amateur, c’est un gaspillage d’argent.

Igor Fokeev