8 séances d’entraînement courtes pour un abd fort

Il existe des exercices pour différents niveaux d’entraînement – choisissez le vôtre et commencez à travailler sur le corps.

1. Formation par Ashley Conrad

Dans une séance d’entraînement de dix minutes, il vous est demandé de compléter deux tours de dix exercices d’abdos. Chaque exercice dure 20 secondes, il n’y a pas de repos entre eux. Des signaux sonores spéciaux indiqueront qu’il est temps de passer à un nouveau mouvement.

Pour qui cela convient: l’entraînement est assez intense, donc ce sera très difficile pour ceux qui rampent directement sur le tapis d’exercice depuis le canapé. Le reste vaut le coup d’essayer.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans l’entraînement: diverses variations de torsion et de niveaux. En prime, à la fin, vous attendez deux cercles du pont fessier et le soulèvement des bras et des jambes opposés dans une pose à quatre pattes – le « chien oiseau ».

2. Entraînement de presse de brûlage de graisse

L’auteur affirme que l’exercice consiste à brûler des graisses. Pour le réaliser, il faut vraiment dépenser beaucoup d’énergie. Il est proposé de faire chaque exercice pendant 20 secondes avec le même temps de repos. Mais oubliez pas de vous allonger sur le tapis – vous serez activement restauré. Pour se reposer, l’entraîneur Jordan Yo saute et cours entre les exercices avec la position la plus haute jusqu’aux genoux.

Pour convenir à tous.

Inventaire: une bouteille d’eau ou un haltère.

Quels exercices sont inclus dans l’entraînement: diverses variations de torsion et de niveaux.

3. Entraînement des abdos infernaux

L’entraîneur Brandon Carter propose neuf exercices pour les abdominaux. Chacun a 20 secondes. Entre les exercices, vous pouvez vous détendre. Carter montre comment effectuer les mouvements correctement et deux assistants sont engagés avec lui. L’un d’eux propose une version allégée d’exercices adaptés aux débutants.

Pour convenir à tous.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans la formation: en plus de la levée traditionnelle du corps et des lattes, le programme propose également des exercices inhabituels. Par exemple, les pompes «Superman» suggèrent que vous vous appuyiez sur vos pieds et vos bras en avant et soulevez le corps à cause des muscles de la presse.

4. Formation de danse pour la presse

Au lieu de tourner, vous trouverez 10 minutes de danses incendiaires qui engagent activement les muscles du corps. L’essentiel est de s’assurer que la presse travaille dans tous les mouvements.

Convient pour: débutants et amateurs de danse.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans l’entraînement: tous les mouvements sont basés sur les abréviations des abdominaux et sont effectués en position verticale. Parmi eux – debout latéral de torsion, rotation des hanches et le corps « de serpent ».

5. Formation de presse selon le protocole de tabat

Tabata est un entraînement par intervalles de haute intensité, qui vous permet de tirer le maximum d’avantages en peu de temps. En règle générale, l’exercice dure 20 secondes, 10 secondes sont allouées au repos. Cette formation ne fait pas exception. Ce sont les intervalles de temps offerts par l’entraîneur Funk Roberts. Tous les exercices ne prendront que 4 minutes.

Pour convenir à tous.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans la formation: torsion ordinaire, torsion en V, torsion russe et un «vélo» avec levée du corps – les quatre exercices.

6. Formation de Pamela Rafe

Pamela Rafe propose dix séances d’entraînement d’une durée de 30 secondes. Le repos entre eux n’est pas fourni.

Convient pour: hardy.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans la formation: variations de torsion et de moulures, y compris de moulures latérales.

7. Pilates pour la presse

Un court entraînement sur les muscles du corps est effectué lentement et de manière réfléchie. Vous devez abandonner les saccades habituelles caractéristiques des exercices sur la presse et surveiller attentivement les mouvements.

Qui conviendra: les amateurs de loisirs.

Inventaire: sans inventaire.

Quels exercices sont inclus dans la formation: variations de torsion.

8. Callisthenics pour la presse

Kalistenika est un système de musculation. Victor Sanchiz propose plusieurs exercices qui aideront à gonfler la presse sans poids. Il vous suffira de sélectionner 4 à 5 mouvements dans la liste et de les faire 4 à 5 fois par semaine.

Convient pour: athlètes entraînés.

Inventaire: barre horizontale et barres.

Quels exercices sont inclus dans la formation: « chaise haute » et variations de levées de jambes.